大学生微博开学季---你准备好了吗？
来源：本站编辑 点击数： 日期：2021-03-10 11:12:39
新的开学通知已经发放，时刻都在提醒着同学们假期余额已不足，开学在即，此时的你正处于一种什么状态呢？
是盯着手机上的日历在数着开学倒计时，倍感慌乱；还是一想到开学就无精打采、甚至过度厌烦；又或者是正在为没做好新学期准备而感到焦虑不安......
上面提及到的一些心态，或许你都曾经历，而这可能是“开学综合症”的一些表现。听起来很严重，实际上无需过于紧张；只要掌握有效且准确的方法，克服这些症状，用良好状态迎接新学期并不难。
开学综合症又叫开学焦虑症，它并不是专业的医学术语，而是在假期结束之后、开学之始，我们所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的状态。简单来说，开学综合症即是人们从较为放松的环境回归到规律生活后，身心同时出现的一些不适反应。其生理上多表现为作息不规律、嗜睡、食欲不振等，在心理上则表现为厌学、焦虑、提不起精神、学习效率低、注意力无法集中、情绪不稳定等。
开学综合症会使学生出现一个不适应学校生活的过渡阶段。在这个阶段中，上课听讲分心、学习效率减小、浮躁难以平静做事等都是典型的特征和消极影响。绝大多数同学都可能存在这种开学焦虑现象，且不知如何转变自己消沉的状态。
那接下来所介绍的几种心理调适方法，能有效缓解以上症状，同时也将帮助我们提高生活和心理适应能力。调整作息，做好准备。身体健康是保障正常学习生活的根本，规范作息时间不仅能够很好的调整我们的身心状态，还能为我们提供足够的能量来面对学习生活的压力。
所以消灭开学综合症第一步：及时调整作息！
1. 用积极的心理暗示开启每天
早晨刷牙时，对着镜子说：“你今天也坚持住了！真棒，继续加油哦！”然后把自己收拾打扮一下，清爽地开始一天的生活，这便是积极暗示的魅力。
2. 调整饮食，适量运动
开学前夕，我们要拒绝暴饮暴食、大吃大睡等不良习惯。多吃蔬果，少吃零食。同时每天伴以适量的运动，如散步、慢跑、靠墙站、平板支撑等都是不错的选择。
3. 坚持每天晚上11点前上床睡觉
如若刚开始的阶段难以入睡，可以通过聆听优质网课、美文、音乐或者助睡眠的音频等方式缓解睡眠紧张焦虑情绪，从而达到尽快入睡的状态。理解情绪价值，正确对待情绪。
返校后，学业和就业压力、人际关系以及家庭沟通等问题都容易让我们产生很多负面情绪。提起负性情绪，人们总不禁联想它会带来消极影响，但其实只要正确对待负性情绪，它也有许多益处。
例如：适当的焦虑能让我们识别威胁，更好地应对风险。合理利用焦虑还可以帮助我们增强学习动力和提高效率。
我们还可以根据情绪的ABC理论，并不是事件本身让我们产生情绪，而是我们对于事件的评价、解读。我们可以回想一下自己感到焦虑、烦躁或是恐慌的时候发生了什么事情，产生情绪时脑海中浮现了哪些想法？接下来我们可以尝试从如下问题中挑选1-2个询问自己：
1、支持这些想法的证据有哪些？反对这些想法的证据又有哪些？
2、有没有其他可能性、其他的解释？
3、如果我的想法是真的，那最坏的结果是什么？如果发生了，有哪些应对方法？最好的结果是什么？最现实的结果是什么？
4、如果我的朋友遇到类似的情况，我会对他们说些什么？
5、如果想法与现实偏离较小，我能够做哪些建设性的事情去应对？
厦软心理服务中心
若在尝试后，你还是无法排解不良的情绪，内心依旧焦虑，惶恐不安，可联系厦软心理服务中心，我们一直在!
