来源：本站编辑 点击数： 日期：2022-10-10 10:31:23

              “世界精神卫生日”，又称“世界心理健康日”，是由世界精神病学协会（WPA）在1992年发起的，时间是每年的10月10日。旨在提高公众对精神卫生的重要性和迫切性的认识，普及精神卫生知识，消除公众对精神疾病及患者的偏见与歧视等。

    2022年10月10日，是世界上第31个“世界精神卫生日”，主题是“营造良好环境，共助心理健康”。伴随着社会竞争的加剧，失眠、焦虑、抑郁等心理问题频发，如不及时重视和干预，极有可能引发各类心理疾病，严重影响人们的心身健康。

    1 什么是心理健康？

    心理健康是一种持续良好的心理状态，个体在这种心理状态下，认识活动、情绪反应、意志行动处于积极状态，具有正常的调控能力，并能够充分地发挥身心潜能，心理健康的维护需要引起我们的重视。

    心理健康，是大学生成长成才的前提，是健康人格形成的基础，是掌握科学文化知识的必要条件，更是快乐生活的基本条件。大学生正处于人生发展的关键时期，面临自我同一性建立等重要的心理发展任务，又面临着环境转变、学业发展、人生规划等现实的发展压力，因此对于大学生来说，心理健康是至关重要的。

    2 如何守护心理健康？

    随着生活节奏加快，大学生面临着来自许多方面的压力，比如人际、学业、家庭等等，难免产生负面情绪。但如果任由负面情绪累积，它可能就会成为压垮你的“最后一根稻草”，甚至引发焦虑症、抑郁症等。那当自己或身边的人精神压力大时，我们应该如何守护心理健康？

    （1）焦虑时：

    焦虑是面对危险或者压力时的一种正常反应；但强烈、过度和持续的担忧和恐惧，有可能演变成焦虑症。当焦虑时，你可以经常暗示自己——“自己是最棒的，自己一定能成功”，也可以适度运动，减少咖啡因摄入。当身边人焦虑时，请向他传递积极情绪，多肯定他赞赏他。

    （2）失眠时：

    失眠通常伴随着压力而来，入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少是失眠的典型表现。同时失眠还会使注意力和记忆力下降，导致第二天更加疲惫，工作能力下降，形成压力累加。因此，当失眠时，我们应开始调整自己的睡眠，保持规律作息，不熬夜，营造黑暗、安静、舒适的睡眠环境；保证白天适量的运动和光照，促进褪黑素分泌；睡前适度做一些不激烈的放松或拉伸活动。

    （3）社交焦虑时：

    社交焦虑是一种正常现象，是一种与人交往时，觉得不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的情绪体验。这时，你可以尝试挖掘自身价值，而不是自我否定，找到自己的闪光点；可以选择一些过渡性的练习，比如先通过微信、书面等方式，锻炼沟通能力；在舒适的社交距离内逐步训练沟通技能。

    （4）情绪不稳定时：

    情绪不稳定时，较为容易激动，容易受到环境影响，有时感到焦虑不安，甚至失眠。当察觉到自己情绪长期处于不稳定状态时，可以系统学习情绪认知和情绪管理的方法，也可以去进行心理咨询。当身边人情绪不稳定时，请尽量多安抚和鼓励他，避免争吵。

    （5）若察觉自己可能抑郁时：

    当生活中长期（至少持续两周，且影响生活工作）出现一些如情绪低落，闷闷不乐，对任何事都提不起兴趣；长期失眠；躯体不适；出现认知障碍；有自杀倾向等抑郁症“危险信号”时，就需要警惕了，有症状要尽早就医，生病并不是一件可耻的事；可以试着联系家人和朋友，向学校寻求帮助，虽然踏出这一步很难，但相信你是勇敢的。如果身边有人抑郁时，请多倾听他的感受，多给予理解和陪伴。

    3 心理健康小贴士

    在平时的生活学习中，我们要如何正确的面对自己的心理状况，又如何走出心理困境？以下小贴士希望能帮助到大家~

    （1）缓解压力：善待自己，放低标准，远离虚荣，给自己留点思考的时间，再累在忙也不要忘了休息。

    （2）换种思维方式：我们应该学会用赞美和欣赏的眼光看待身边的人，时刻记得发现别人的好，而不是记得别人的不好，交往过程中学会尊重和换位思考，心中有阳光，哪里都有温暖。

    （3）自我接纳：人生不可能一帆风顺，更不会有人十全十美，不如顺其自然地接纳令你不开心、不满意的事情，面对它，处理它，放下它，学会接纳不完美的自己。

    （4）做情绪的主人：情绪是一股强大的心理能量，调控得当，会促进身心健康；但若调控不当，情绪可能会影响你的人际交往、身心健康、学习和生活等。学会有效控制自己的情绪：一吸（深呼吸）、二离（克制愤怒、倒数延缓）、三宣泄（离开现场，可以通过健康的方式宣泄，如运动等）。

    （5）允许悲伤：当感觉到不开心时，我们可以找一个安静的地方，痛哭一场或者尽情宣泄一番，都能够有效缓解我们的悲伤情绪。

    （6）转移注意力：当自我感觉糟糕时，去做一些让自己感到开心的或者能够让自己的心安静下来的事情。

    （7）寻找感情支持：可以与自己的家人、朋友诉说心中苦闷，相信他们会很愿意倾听你的烦恼并包容你。

    （8）心理咨询：心理咨询是指接受过专业训练的咨询人员运用心理学原理和方法，通过特殊的人际关系，帮助来访者解决心理问题，增进心理健康，提高适应能力，促进个性的发展和潜能的发挥的活动。走进心理咨询室并不是病态的表现，有的时候我们也需要接受专业人员的帮助。

    （9）走出对心理健康的误区：有心理问题了不需要隐瞒，一定要积极寻求帮助，就像身体上有不舒服我们要求医问药一样，懂得求助是智慧的表现。

 附：

        1、厦门软件职业技术学院心理咨询预约二维码

2.校心理咨询室咨询电话：0592-6276112（施老师、谭老师、齐老师），校心理咨询室地点：校医务室旁107室。